1. 郑多燕减肥舞4，在家锻炼跳什么健身操比较好？
作为一名曾经的减肥操，健身操，各种操的爱好者。这些我都跳过。
强推T25。
为毛呢？因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。
不是，不是这个原因。
T25的训练比较系统。它有视频出来，也有相对应的课表出来。按课表来练，一来不用操心第二天怎么练，练那个部位。二来，练习也比较系统。跟着课表走就行了。
心肺训练啊，腹部训练啊一类的，全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手，实际出去的却是右手。不听使唤了。
所以我一般跟边上的亚裔妹妹，她的强度低一些。等适应了她的强度后，再跟主教练走。（就是下张图里，最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候，已经怀孕了么？）
另外，还有小郑（郑多燕）家的骨盆核心操，个人觉得瘦腰，特别是两侧的效果不要太好。如果平时没有练到这个部位，跳了这个操，你会体会到腰两侧酸痛是个啥感觉。虽然它一节就十分钟。就是边上的小哥老放电，有点受不了。
其他的KEEP上面的也有练。。个人不太喜欢。所以不知道效果。
2. 郑多燕的主播是papi酱吗？
不是
郑多燕的减肥事迹在2010年以前（韩国）就已经很火了，2011年才传入中国。
那时候国内各大明星纷纷赞扬和效仿，还有综艺节目对郑多燕进行专题制作，一下子让郑多燕在国内也火了起来。她的减肥操更是长期占据女性减肥的榜首，播放流量以亿为单位。
3. 女性在家庭健身房有什么健身方案？
当你去健身房训练时，特别是女生不知道怎样训练，本期针对这些，制定4周的训练计划，都适合你，改变从这4周开始吧。更多知识，可以查看我发表的系列文章。
训练大纲：
训练目标：减脂，塑形
目标肌群：全身
器材设备：固定器械，杠铃，哑铃，自重，跳绳。
难度级别：初级
训练周期：4周
训练频率：3-4次/每周
训练时间：30-45分钟
动作编排：Mr.金
训练方案
方案一（方案可以保存，方便查看哟）
动作演示（与上面方案步骤相对应）
1.抬腿跳
2.哑铃半蹲
3.平板
4.哑铃后屈伸
5.斯密斯深蹲
6.跳绳
方案二（方案可以保存，方便查看哟）
动作演示（与上面方案步骤相对应）
1.跑步
2.臀推
3.哑铃侧平举
4.哑铃弯举
5.坐姿划船
6.平板
7.芭比跳
训练须知：
1. 本计划共计两个循环，建议训练一个循环后，休息一天，然后再进行第二个循环，依次进行。肌肉的恢复需要24-48小时，所以不要着急。
2. 组与组之间的间歇，可以控制在30-60秒，根据自己体能选择间歇时间，但是一定要把控好时间，最多不能够超过60秒，不然保证不了一定强度，训练效果大打折扣。建议可以用手机秒表功能，控制间歇时间。
3. 每完成独立的一个动作，开始下一个动作时，可以间歇60-90秒，良好的休息，才能保证下一个动作高质量的完成。
4. 每次开始训练时做6-8分钟的热身，训练完后可以做6-8分钟拉伸。具体部位拉伸，可以查看往期的拉伸文章。
5. 你要知道，开始总是痛苦的。因为你选择运动，乳酸也会不期而至，你要做好战斗的准备，一般当你能够坚持3-4训练课时，您就会适应这种状态。
4. 为什么跳完郑多燕减肥操后？
因为你出的汗太多，身体虚，再加上那些烦人的动作，自然会这样。
5. 可以做郑多燕小红帽吗？
小孩子不存在减肥吧，还在长身体，肯定要多补充营养，上中学之后孩子长个子自然就瘦下来了。成年之后如果觉着肥胖，那自然就要减肥了，不过我一直认为身材匀称，健康饮食最好
6. 郑多燕多少岁？
56周岁郑多燕，1966年11月27日出生于韩国，韩国演员。身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
7. up和郑多燕的哪个效果好？
运动健身肯定是对身体有好处的，但是实际我们锻炼的时候，要清楚自己的身体状况，体质年龄性别的不同，锻炼的强度和选择都会不同的哦。
题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。
首先来先介绍一下pump it up 和郑多燕Pump it up 有氧运动操2004，是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操。非常大众也算比较有趣味，时长是70分钟左右，对于新手来说，趣味性很够，强度中等。
在动作上融入了一些舞蹈动作设计，比较多变和丰富。
分不同的小节的对身体进行训练，所以可以根据自己的需要自行挑选，觉得哪一章节比较适合自己，就可以单独的跳哪一节。
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郑多燕的figure robics，网络简称小红帽操，是一道难度系数非常低，动作较为和缓的有氧健身操。
包含很多集啊，每一集就有一个不同的训练的重点，一集时长差不多30多分钟。
整体的感觉不是很活泼，比较安静非常适合在家里练习，然后动作难度系数比较低。
所以在选择上重点是不同的。
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如果是新手，跳操健身经验不多的，建议可以先选择郑多燕的小红帽，毕竟难度第一市场短，而且动作也比较好掌握。
但如果想要比较快的减脂和塑身，建议跳pump it up。
我自己就是跳郑多燕的操，也算是一直坚持下来，主要是因为我对体重算是比较满意的，对减肥减脂没有太多要求，只是想身材更紧致一点，然后形体更好一点。
所以，根据自己的情况进行选择吧，两个交叉练习其实也不错。
