瘦胳膊方法(什么运动能把手臂瘦下来)

1. 瘦胳膊方法，什么运动能把手臂瘦下来？

你可以专门做一些锻炼手臂的有氧运动，也可以慢跑，快走游泳之类的，相比较于脸部，手臂的肉还是比较容易减的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西

瘦胳膊方法(什么运动能把手臂瘦下来)

2. 怎样瘦手臂胳膊变细？

方法有二：

一是锻炼，做手臂伸展扩胸运动，每天坚持锻炼15到20分钟。

二是擦拭燃脂精油，将精油涂于手臂胳膊处，用力按摩5到10分钟，然后将保鲜膜包起来，4个小时后再撕开，擦试干净即可，坚持一个月，效果显著。

3. 如何瘦手臂和后背？

手臂和后背的减肥塑身需要通过饮食调理饮食当中的减少，对于脂肪组织物质的摄入，与此同时患者也要适当的多喝水促进新陈代谢，对于局部特别是手臂和背部可以进行仰卧起坐，俯卧撑等有效的锻炼方法来燃烧局部的脂肪组织。起到很好的降低瘦身的作用。

4. 谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？

由于手臂并没有核心区域容易囤积脂肪，一般来说需要瘦手臂的有两种情况：一是大臂内侧比较松弛，但是全身并没有体重超标或者体脂率偏高；第二种情况是手臂脂肪过多，并不单单是松弛的现象，如果连小臂都需要瘦，题主的身材有可能偏向第二种，体脂率偏高。

每个人的饮食习惯、生活习惯、行为习惯不同、代谢差别等情况，导致同样身高、体重的人，身材和脂肪囤积部位也是不一样的，有的可能看起来更加显得瘦，有的就不会这样。

无论你哪个区域的脂肪多、想要减脂，想要瘦身，原理都是一样的，因为脂肪的代谢不会分区进行，一定是全身整体性的，区别就在于上述中的习惯和遗传问题导致的哪个部位瘦得快一些、哪个部位相对慢一些而己。

不管你要瘦手臂、瘦腰、瘦臀还是瘦腿，只要是体脂率偏高的问题，都需要控制饮食+适量运动来进行减脂，这个过程一定是全身性的。

控制饮食包括：

热量方面，少吃、甚至不吃高热量的食物，一般来说只要有添加糖、或者过多的油脂，热量都较高，可以极偶尔的少吃几口，如果隔三差五的就吃一些那很难办了；

营养方面，减肥离不开营养的丰富，关系到代谢的平衡、身体主动消耗的能力，降低反弹几率、养成良好的饮食习惯，所以无论哪些种类，只要是没有经过加工的、天然的、常见食材，品种最好丰富一些，不要用单一饮食的方法，长期下来容易营养不良、易反弹。

运动包括：

燃脂效果较好的是有氧运动，如果你想要减肥，那么一般强度的慢跑、跳绳、游泳这些都是可以的，每周3-5次，每次保持30-60分钟，只要能长期得坚持下来，效果都是显而易见的；

当你体脂率下降一些时，避免发生比较明显的局部松弛的情况，或者已经有局部松弛的情况，就需要力量训练来提高肌力、打造紧致的肌肉线条；

手臂的松驰产生在肱三头肌的部位，所以改善这个部位的松弛情况，就要做针对肱三头肌的训练动作：

站姿哑铃颈后臂屈伸

俯身哑铃臂屈伸

高位哑铃凳臂屈伸

绳索拉力器下压

等等，都是不错的肱三头肌的训练动作，每次选择3-5个动作，每个动作12-15RM（具体要根据负重强度来定），选择在你能保持15个左右肌肉出现力竭的负重就可以，不需要每天训练。

5. 经络刷瘦胳膊的正确手法？

是先抖动全身放松肌肉，然后从手掌开始，用刷子以同一方向轻柔刷划至肩部，刷划力度逐渐加强，但不可过度用力。最后，再轻轻拍打肩部及胳膊结束。这样的手法能够刺激经络、促进循环、燃烧脂肪，达到瘦身塑形的效果。同时，还需要注意的是，刷子要选用质量好、刷毛柔软的专业经络刷，避免使用过硬的刷子对皮肤造成伤害；并且，坚持刷划时要控制好刷力和次数，建议每次刷划十到二十下，每天刷两次，早晚各一次，持续坚持才能收到理想的效果。