1. 胸的照片(整个胸)，哪里可以找到一些催人泪下的照片？

谈不上是照片，而是一场追悼会的视频截图，虽然摧人泪下，但只能给照片中的所有人一一打码，因为他们时刻处于危险之中，而他们的家人也有可能被人报复。

他们是战斗四川凉山一线的缉毒警察，死去的英雄叫贾巴伍各，彝族人，是“快乐男声”获得南京赛区第一名与全国总决赛第五名获得者吉杰堂弟。

2017年6月14日凌晨，贾巴伍各追捕前几天使用爆炸物拒捕逃脱的毒贩过程中，被嫌疑人阿约干子开枪伏击，子弹从贾巴伍各左侧锁骨射入，贯穿了胸部，经抢救无效牺牲。贾巴伍各34岁，家中有年迈的老人和一对年幼的孩子，其中女儿刚上幼儿园，儿子还不到两岁。

受伤时，贾巴伍各还跟战友说到，不要管我，你们快追，没多久就光荣牺牲，留下年迈的父亲，年轻的妻子和两个未成的孩子。2017年6月16日，四川凉山州布拖县为英雄举行了庄严肃穆的追悼会。单位同事和当地群众送来的花圈摆满了整个追悼会大厅四周。

追悼会上，这位在枪林弹雨中长年摸打滚的缉毒警察，不知道经历了多少生死边缘的他，嚎啕大哭，像个孩子。

视频中，贾巴伍各年经又坚强的妻子对泪流满面的五岁女儿说，“跟爸爸说好样的，女儿，不要怕，你最后一次给爸爸树个大拇指。”她的坚强，让人动容，更让人不忍多看。

贾巴伍各年迈的父母被人扶着，来到儿子遗体前，这种白发人送黑发人的伤痛，又有多少人能感同身受。

据国家禁毒委员会办公室和中国禁毒基金会对2010年至2013年11月全国禁毒公安执法人员伤亡情况进行了调研：923名2010年至2012年，在禁毒工作中牺牲、负伤、意外和过劳死亡的公安执法人员有923名。其中，办案抓捕过程中牺牲10人、受伤796人，日常工作中因公死亡50人、过劳死34人，另有33名禁毒民警病逝。225名2013年1月至11月，因公负伤和死亡的禁毒民警有225名。其中，牺牲、因公死亡和过劳死24人，因公受伤201人，死亡和受伤比例为历年之最。41岁死亡禁毒民警平均年龄41岁，比我国人均寿命低32.5岁，比全国公安民警因公死亡平均年龄低1.8岁。其中，最小的18岁，最大的68岁。

你所有的岁月静好，是因为有人在背后负重前行。

愿每一个奋斗在一线的缉毒警察都能平安归来。

2. 12星座的样子？

第一名金牛座：明星级别长相

金牛女天生就有一副好脸蛋，五官体型匀称，不但相貌长得好，身材也是一级的棒！实在是叫人羡慕。金牛座女可以说是天生丽质，她们天生就带有细致的五官，身材凹凸有致，真正的大美女一个!但是金牛女要注意的是结婚后，生活安定了，很有可能会胖起来哦，要好好保持身材了。

第二名摩羯座：身材黄金比例

摩羯座不仅长得好看，最重要的是他们的身材比例也十分的完美。所以摩羯座从小到大，从来都是不缺追求者的，一直都有人来主动搭讪。

第三名白羊座：五官精致

白羊在胜在自己的五官特别的精致，每一个仔细观望，都能够让人止不住的感慨，真的是老天的厚爱，让他们能够面容如此的美丽。

第四名巨蟹座：气质高雅

巨蟹座的长相看起来很舒服，可是你又常常说不出具体的好出来。这是因为巨蟹座的气质很高雅，所以足够让他们的长相也变得柔和有魅力起来。

第五名水瓶座：长得很有特点

水瓶座是那种争议比较大的人，有的就觉得他们长得很怪异，跟旁边的人格格不入的。但是还有一些能够欣赏水瓶座的特色的，就会各种追捧他们。

第六名处女座：很会保养

处女座的长相都是靠自己保养出来的，他们不是那种天生好看的人，但是处女座很舍得花钱护肤，也很舍得花钱买衣服，因此看起来还是不错的。

第七名射手座：会打扮自己

射手座经常都在关注时尚的事情，他们一直都走在时尚的前沿。所以射手座的穿着打扮也都是很有特色的，会让他们整个人都显得有气质起来。

第八名天蝎座：某个角度很美

天蝎座是活在照片里的人，现实中的他们是挺普通的，但是在拍照的时候，天蝎座会找准自己最美的那个角度，因此拍出来的效果也是会让人移不开眼睛的。

第九名双子座：长相干净

双子座的长相算不上很好看，但是他们却也是让人看起来挺舒服的一个人。因为双子座的脸干干净净的，并没有痘痘或是斑，是很清爽的一个人

第十名天秤座：路人

天秤座是那种绝对的路人，就是不管走到哪里，直接能够很自然而然的融入其中的那种长相。所以他们时常都在被觉得很像谁，其实就是大众脸。

第十一名狮子座：土气

狮子座长得不是很好看也就算了，关键是他们还特别的土气。他们从来不懂得收拾自己，因此整个人让人看起来就不会有想去接触的欲望，让人毫无兴趣。

第十二名双鱼座：五官不好看

双鱼座的五官都特别的不好看。别人是属于那种，稍微有一两处不好看的，其他地方还行，有自己的特色。而双鱼座是各个器官单看不好看，合起来也不好看。

3. 乳房软趴趴的是不是奶水少？

导读：怀孕后，女性的身体会发生一些变化，很多孕妇会发现怀孕之后，乳房会变大，这是正常的现象。因为怀孕后，由于各种孕激素的分泌，乳房会发生一系列变化，为孩子出生后的哺乳期做准备。

即使现在有很多各种各样的奶粉，听起来非常有营养，但是总觉得无论奶粉有多好，都没有母乳好。很多宝妈都希望自己奶水充足，可以直接给宝宝喂母乳，一些乳房不是很丰满充盈的宝妈总是担心自己奶水不够。但是，哺乳期，乳房软趴趴的是不是就代表奶水少呢？

乳房软趴趴的不一定是奶水不足。

孩子刚出生，宝妈的乳房可能会比较涨满一些，但是喂养了一段时间后，特别是到了宝宝三四个月左右，会发现乳房不再那么涨，有点软趴趴的了。

很多宝妈就开始担心了，乳房软趴趴是不是乳汁不多了，会不会很快就没有母乳喂宝宝了。其实不用过于担心，乳房不是一直都涨硬着的，在过了涨奶期后，乳腺会不再膨胀着，恢复正常的状态。

特别是刚喂完宝宝，乳房就会软下来，但是通过休养，等到宝宝下次吮吸乳房，又会分泌足够的乳汁。因为这个时候乳房已经开始根据宝宝的需求量来提供乳汁，宝宝需要多少，就分泌多少。

如果一直都涨奶，反而是不好的，供大于求，这对于宝妈来说反而是不好的，因为剩余在乳房中的乳汁，需要宝妈自己把它排出，否则一直淤积在乳房中，会导致乳房胀痛，甚至诱发乳腺炎。

但是，如果宝妈的乳房一直都是软趴趴的，那就要考虑是不是奶水少了。那怎样判断奶水不足？

一、根据宝宝发育情况

婴儿期的宝宝的发育可谓是肉眼可见，也就是他们的发育情况还是比较明显的。

宝妈可以通过上网或者去医院咨询，得到一份婴儿发育的标准表，那里有宝宝每个阶段的发育情况标准。宝妈可以根据这些标准，在每个阶段对宝宝进行测量，然后对照标准表，是否在正常的范围内。

如果发现宝宝的体重严重低于标准体重，那就要考虑是不是奶水不足，没能够满足宝宝的发育需求。

二、观察宝宝排泄物

母乳喂养的宝宝，便便应该是粘稠的糊状的，如果发现宝宝的便便是绿色的呈泡泡状，那就是不太正常了，有可能是营养不良导致的。

还有正常情况下宝宝每天排尿的次数有六次左右，如果发现宝宝一天都不怎么尿尿，可能奶水不足，宝宝都没有怎么吃饱。

三、观察宝宝睡眠状况

都说了吃饱好睡觉，饿着是睡不着的。如果宝宝吃饱了，他能够持续睡上两三个小时。如果发现宝宝睡得不够一个钟就醒来哭闹，可能他是被饿醒了。

四、听宝宝喝奶的声音

如果奶水充足，我们可以听到宝宝在吃奶的时候发生咕噜咕噜的吞咽声。如果我们发现宝宝吮吸了半天，没怎么吞咽，那可能就是奶水不够。

重要提示：判断宝妈奶水足不足要根据宝宝的情况来判断，单单从乳房的状态来看，是很难看得出来的。如果宝宝发育正常，即使乳房不是满涨的状态，一样是奶水足够的。

如果奶水不足，可以吃一些催奶的食物下奶；可以请催乳师来帮忙催奶；也可以搭配一些膳食来满足宝宝的需求，主要是宝宝能够健康发育。

今日话题：你知道有什么下奶的食物吗？欢迎评论留言。

4. 你见过哪些性感却不低俗的照片？

玛丽莲梦露！性感不是有胸露腿就可以的，还要有一种女性的气质。这位1926年6月1日出生在加利福尼亚州洛杉矶市的美国女演员早在1945年，就与摄影师戴维・康纳活一起为杂志拍摄照片，摄影师希望将她的照片刊登出来用以鼓舞美军。这些照片虽然没有现在摄影设备与修图技术这么发达，也没有露胸露大腿，但是依旧是韵味十足，不得不说性感。

什么是性感？“性感”是某个人的文化气质、 身材相貌或穿着打扮或动作，唤醒他人“感性意识认知的魅力美”。“性感”即能对异性具有亲和力以致引起异性爱恋的感觉。性感可指很多方面，身材、衣着、外貌、发型、谈吐、表情、姿势等。那种妩媚的动作迷人的穿着动人的眼神勾人的嘴唇还有那脸上一点痣

都是性感的象征。我们不可以把性感定义在低俗，他是人类的一种自然的审美。看过梦露影片的人应该都有这样的体会。梦露有着一种极具个性的气质，一股能够吸引别人的个人魅力和一份可以恰到好处地展现内在和自身优势的智慧。

有些女子能在美丽中散发出一些性感，有些女子在性感中散发出几分美丽。有些女子实际上只是美丽，而不是性感，也就是说，她实际上使人获得的只是美感而不是性感。在美感与性感之间我们要学会区分。

5. 女性乳房自检怎么做？

谢谢邀请。

即使是年轻女性也应该每月进行乳房自检，目的是了解自己身体的生理特点，早期发现乳房疾病。

自检在月经结束后的一周左右，自检的内容主要包括：观察和触诊

1.观察

双手下垂，观察乳房是否对称、皮肤有无湿疹及破溃、乳晕颜色、乳头是否凹陷及溢液、有无凸起等。

2.触摸

触摸应该分别在站立及平躺下各进行一次。应该检查整个乳房、及腋窝淋巴结、及附近的皮肤。最后在挤一下是否有异常溢液。

如发现有问题，咨询医生进一步检查。

我是儿科医生孔凯，擅长儿科各种常见疾病的诊断治疗及预防，儿童喂养、儿童生长发育等问题，我将更多的进行儿科科普教育，您的关注点赞与支持是我前进的动力，欢迎大家与我交流讨论，谢谢支持。

6. 如何锻炼胸大肌？

大家好，我是猫老师健身！

胸部锻炼是每个进入健身房的男士都最优先考虑的训练动作，那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢？这就是今天的探讨的内容。

一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从而外观上看去也非常的性感，可以给异性带来一种安全感。

但很多人在健身房训练胸部因为种种原因没有效果或者练出来一个下垂胸肌，而非方形的箱型胸肌，这是为什么呢？有什么胸肌训练动作是最佳的呢？

下面猫老师健身会从胸部解剖结构开始到绝佳胸部训动作介绍5大方面来分享，希望对新手或者想突破瓶颈的健身老手有所帮助。

一、胸部肌肉的解剖结构。

二、如何找到胸肌发力的感觉。

三、如何避免训练出下垂胸肌。

四、胸部训动作介绍。

五、30天打造箱型胸肌的胸部训练计划。

胸部是躯干的前部所在的位置，这一区域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部还有其他的肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌。

胸大肌：胸大肌起源于锁骨的前表面，覆盖在胸骨上，从第六根肋骨上方开始，向外斜上方聚合为一根肌腱，并终止于肱骨大结节嵴；胸大肌使肩关节水平屈曲、内收和内旋，被广泛应用在球拍运动、手球、回力球、投掷类运动等。胸小肌：胸小肌起源于第三根至第五根的前表面，最终止肩胛骨喙突隆起处；胸小肌可使肩关节水平屈曲和旋转，有助于拳头推动或攻击的活动，例如拳击和柔道之类的运动中。前锯肌：前锯肌在8根肋骨的侧面，从后面插入肩胛骨内侧边界，起源于8根肋骨的外侧，同时它绕着肋骨，围绕着肋骨和肩骨之间；它的作用是牵引肩胛骨后收和向上旋转。

很多的健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。

[练习1]：

怎么做:

肩胛骨下沉，双手向身体两侧打开，掌心向前，肘关节微微弯曲。胸部发力带动双臂朝身体前方夹，直至掌心贴在一起。使劲挤压胸肌，保持30秒。

[练习2]：

怎么做：

双脚打开与肩同宽（或并拢）站立，膝盖微微弯曲。双手握拳，肩胛骨下沉，弯曲肘关节同时肩胛骨后收，使双手置于身体两侧，此时小臂基本与地面平行且手指朝向天花板。胸肌发力带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节，此时手指朝向地板。挤压胸肌保持1秒。重复15次。

[练习3]：

怎么做：

站在柱子或者竖直的器械旁，双脚打开与肩同宽站稳。肩胛骨下沉，左手向左边伸直，掌心朝下使姆指顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。

[练习4]：

怎么做：

双脚打开与肩同宽站在柱子（或竖直器械）正前方。肩胛骨下沉，左后身体正前方伸直并与肩膀同高。掌心朝下并使姆指刚好顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。

[练习5]：

怎么做：

双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。重复15次。

注：以上5个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。

1.对准胸部的“上部”和“下部”。

锻炼胸肌时应同时强调胸部的上部和下部，很多人会忽视胸肌上沿的训练。

瞄准上胸部的三种最有效方法：

胸部锻炼中使用反向握力卧推：研究表明，它们比标准卧推运动对上胸部刺激多20％到30％。将上斜卧推包括在胸部锻炼中：研究表明它比标准平板卧推更能激活上胸部。中高强度负重低次数：研究表明，它比低负重多次数更能增加整个胸大肌（包括上胸部）的肌肉。

2.多做复合运动而非孤立训练。

尽管运动科学很复杂，而且问题比答案还多，但这一方面的证据很明确：进行复合耐力训练是增强力量的最有效方法。

我所说的“复合”练习是什么意思？

运动涉及多个关节和肌肉，而隔离运动则侧重于单个关节和有限的肌肉。

例如，卧推是复合运动，会涉及肩和肘关节以及胸肌、三角肌、肱三头肌、二头肌、背部甚至腿部。

3.每周进行一到三次胸部锻炼。

需要每周至少训练两次或三组胸部肌肉训练，以最大程度地增加肌肉和力量。

研究表明，每周进行2次的锻炼频率更能促进肌肉肥大；在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时，蛋白质合成会增加一倍以上，然后大约12小时后开始下降至基线。

如果只是每星期一进行1次胸部训练，那么到星期三肌肉蛋白质合成又回到基线。

如果每周训练胸部2次（例如星期一和星期四），那么星期三回到基线，第二天又升高了。

所以每周至少2次胸部锻炼，以确保进行足够的锻炼，同时还能提供足够的恢复时间。个人建议选择星期一和星期四。

平板杠铃卧推：

怎么做：

躺在长凳上，然后进行调整，使您的眼睛在杠铃下面。抬起胸部，将肩胛骨向下压，然后将其挤压在一起，让上背部感到紧绷，并且想在整个过程中保持该姿势。用手抓住杠铃，使其宽度略大于肩宽，并且手腕应该上下笔直，而不是杯形的（朝向您的头部弯曲），这样可以防止手腕疼痛。前臂尽可能垂直于地面，好下面的图，最左边的位置太宽，中间的位置太窄，最右边的位置正确。稍微弯曲下背部，将脚放在膝盖正下方的地面上，与肩同宽。伸直手臂，把杠铃从架上抬起，然后水平移动直到杠铃在肩膀正上方。胸部发力在三头肌稳定下弯曲肘部缓慢下降，将杠杆下降到胸部的乳头上方。在最低处时手臂相对于躯干成约45度角时是最理想的角度。胸肌发力带动手臂向上推，把杠铃推起，横杆应该以稍微对角的路径向上移动，朝着您的肩膀移动，直到开始的地方结束，此时横杆应该在肩膀正上方。上斜杠铃卧推：

怎么做：

上斜卧推是平板杠铃卧推变化中一种，它比平板卧推更有助于胸部的上部。从根本上讲，它与平板卧推方法相同，但有下面几点需要注意：

进行此练习时，长凳的倾斜角度应为30到45度。杠铃应经过下巴并在锁骨下方接触，以形成竖直的杠铃路径。平板哑铃卧推：

怎么做：

哑铃卧推虽然不能直接替代杠铃卧推，但哑铃卧推却是有价值的胸部锻炼，它可以增加运动范围且可以使用手腕上最舒适的姿势。

坐在平板凳上，双脚打开与肩同宽使小腿基本与地面垂直。双手锤式握姿握住哑铃置膝盖上方的大腿上。双脚把哑铃踢起，伸直并旋手臂使哑铃在肩膀正上方且掌心朝脚方向，同时顺势缓慢躺到平板凳上，这是起始姿势。在胸肌的控制下缓慢降低哑铃，使大臂与地面平行（或更低点），此时手臂与身体所成角度约在45度到60度之间。胸部发力把哑铃推起至起始姿势。一组动作结束后，抬起膝盖，把哑铃放在膝盖上方的大腿上并顺势坐起（不要把哑铃直接丢在地板上，容易使自己或他人受伤）。上斜哑铃卧推：

怎么做：

坐在上斜凳上，角度在30~45度之间，双脚打开与肩同宽使小腿基本与地面垂直。双手锤式握姿握住哑铃置膝盖上方的大腿上。双脚把哑铃踢起，伸直并旋手臂使哑铃在肩膀正上方且掌心朝脚方向，同时顺势缓慢躺到平板凳上，这是起始姿势。在胸肌的控制下缓慢降低哑铃，使大臂与地面平行（或更低点），此时手臂与身体所成角度约在45度到60度之间。胸部发力把哑铃推起至起始姿势。一组动作结束后，抬起膝盖，把哑铃放在膝盖上方的大腿上并顺势坐起（不要把哑铃直接丢在地板上，容易使自己或他人受伤）。反握卧推：

怎么做：

反向抓握式卧推将握力翻转到杆上（手掌向头部方向），并且研究表明，它不仅在肩膀上更轻松，而且对瞄准上胸部特别有效。

加拿大纪念脊骨疗法学院的科学家进行的一项研究对12名接受过抵抗训练的男人进行了研究，他们在平板卧推机上使用了五种不同的握力方式。研究人员发现，当男人使用反向抓握时，上胸的激活比常规抓握时高25％至30％。使用反向握把时，二头肌的激活率也高出一倍。

反握卧推和平板卧推的动作基本一样，只有抓握式不一样：采用反握住杠铃，使杠铃斜放在手掌上，而不是抓住杆，使其垂直于您的手掌。双杠臂屈伸：

怎么做：

双手置于双杠上，把身体撑起，但不能完全伸直肘关节。双脚向后翘起，使身体倾斜（身体不能竖直于地面，不然三头肌更受力），这是起始姿势。在胸肌控制下，屈肘下降身体，直至大臂基本与地面平行（肩部微微比肘部低）。胸部发力将身体撑起至起始姿势。重复。低位绳索上拉飞鸟：

怎么做：

把滑轮调到最低端，站在拉力器的中间。双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心朝前，肘关节微微弯曲。胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。将双手朝身体的前上方拉起，直至绳索呈金字塔，两个把手相互靠近，抬到胸部稍微往上的位置。然后将绳索缓慢放下回到起始姿势。重复。整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。高位绳索下拉飞鸟：

怎么做：

把滑轮调到最高，站在拉力器的中间。双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心向下，肘关节微微弯曲。胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。将双手朝身体的前下方拉起，直至双臂在身体前方交汇。然后将绳索缓慢放回到起始姿势。重复。整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。俯卧撑：

怎么做：

俯卧撑可以在健身房也可以在家里训练，是一个经典的胸部运作。

双手打开稍比肩宽，双手掌着地支撑并置于肩膀的正下面，手指发力减轻手腕的压力。双脚并拢（或打开与髋同宽），脚尖着地支撑。收紧核心和背部保持挺直，不要塌，头微微向上，保证颈部自然中立。吸气，弯曲手肘，手肘向斜后45度左右的方向打开，下降身体直至胸部接近地板。吐气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

胸肌训练计划要以渐进式为原则，如果还不熟悉胸部力量训练，那么每周一次的胸部常规训练是一个很好的起点。但是，如果想尽快增长胸部，或者已经接受了一些胸部力量训练，则可以每周进行两次或每周三次的常规锻炼。

以下训练计划仅供参考（属个人建议）：

新手每周1次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。中级每周2次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）

第1天训练：

平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。

第2天训练：

俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。反向握杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。双杠臂屈伸：3组体重至失败。低位绳索上拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。高级每周3次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）

第1天训练：

平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。

第2天训练：

俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。反向握杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。双杠臂屈伸：3组体重至失败。低位绳索上拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。

第3天训练：

平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。

结束语：

厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力。在训练中要重视上胸的训练，避免导致胸部下垂。了解胸部的解剖结构，明明白白训练胸部肌肉。如果找不到胸肌发力的感受，可以在胸部力量训练之前进行激活练习，更容易增加本体感受。9个胸肌训练动作包括胸肌的上、中、下的锻炼，助力打造箱式胸型。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢

您是如何获得更大的胸部？还有其他要分享的内容吗？在下面的评论中让我知道哦！谢谢！

7. 百褶裙怎样搭配出不同的特别的感觉？

你好 我是时尚领域创作者 专注分享时尚穿搭资讯

每个人对不同的特别的概念都不同

我就把夏天的百褶裙穿搭的几个方法分享给大家

一，百褶裙搭配T恤/吊带

比较常见也是比较日常的穿法 平时休闲逛街的时候就可以穿 不会太普通也不会太突出

搭配的时候记得把上衣塞进裙子里或者把t恤绑起来打个结 在稍微拉出来一点点

这样就可以很好的修饰腰身

二， 百褶裙搭配荷叶边上衣

这个搭配是我最喜欢的 特别时尚

不管是歇肩荷叶边还是一字领 还是普通的荷叶边装饰上衣

搭配百褶裙都非常女人味 特别有亮点时髦度一百分 赚足回头率

三 衬衫搭配百褶裙

这个搭配也好看 也是气质挂的

但是会给人比较正式严肃的感觉 适合OL穿搭

关于百褶裙的穿搭你最喜欢哪个？

如果你有更好的建议 欢迎在评论区一件交流呀～

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