快速安全的减肥方法(有哪些有效的减肥方法)

1. 快速安全的减肥方法，有哪些有效的减肥方法？

减肥首要的是把饮食做好，然后再加适量运动就可以，个人的减肥经验是刚开始减肥，不管运动还是饮食都不要太苛刻，长期来说会有反面影响。只要把每餐按主食三分之一，高蛋白食物如瘦肉鱼虾蛋奶三分之一，然后绿叶蔬菜类三分之一就可以达到减肥目的。全餐的总量和之前差不多，吃饱吃好别吃撑，少油少盐，避免一切零食和油炸食品，水果每天一拳大一个就可以，也不建议多吃。运动方面做什么都可以，让自己累的有点喘就行，每天运动量在一个小时左右，过量的运动也不利于减肥。

2. 有没有什么快速减肥？

谢谢邀约！想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。

具体如下；

快速瘦食谱如下：（3天食谱）

1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁500毫升，鸡蛋一个。4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。5、23:00前上床睡觉。6、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。7、减肥期间每2000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。二，小运动辅助

如果自己不想运动，可以在家里颠脚，这样范围比较小，每次30分钟既可，在家里就可以做。

以上是关于“想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法”的分享和建议，希望能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

3. 怎样减肥最快？

其实我想说的快速减肥对于身体有害的，减肥需要循序渐进，要知道一个人胖起来用了多久啊？我们可能都不记得了，或者没法说清楚，所以减肥需要循序渐进，减肥的目的是为了生活的更好，身体更健康，身材匀称，我们不是为了减肥而减肥。

★饮食上可以这样搭配

1.五粒花生减肥法

就是每次中午吃饭前半小时，准备5粒花生＋250毫升温开水，再十分钟之内吃点掉花生喝掉水。这个要求一定要把握好，如果吃了10粒花生，热量就会超标。这样做的目的是为了增加饭前的饱腹感，有了饱腹感，我们吃主餐就会减少进食量，而且不会感觉到饿。

2.吃饭只吃八分饱，而且晚上七点过后不要进食，可以吃一些热量比较低水果，要知道有些水果热量比米饭、面条热量还高，例如牛油果、榴莲等少吃或者不吃

3.每餐少吃主食:米饭、面条。荤素搭配，多吃蔬菜

4.少喝或者不喝碳酸饮料，因为饮料含有糖，容易让人肥胖

5.运动

对于减肥，单依靠控制饮食效果交差，如果每天可以练习:举手行走十分钟，或者跳绳十分钟，都是非常好的减肥运动项目。#减肥#

4. 想要最快的方式减肥？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～减脂是永恒的话题，我也非常喜欢研究这方面，那我们今天就来聊聊这个具体案例。

说到最快的减肥方式，卡卡一般都是先帮助“正三观”，如果我的客人这样问我，我时长会反问，你所说的“最快”是不是不计一切代价？

什么代价？

不怕反弹，不怕反弹以后更胖，不怕反弹以后更胖而且更难再减？

当然，再极端还包括损伤健康？

如果都不能接受，那就没有最快。

如果可以接受，那么限度是多少？通常我会帮助客人把握个度。这个度就是不至于之后太不可挽回，就是过快的减重导致的肌肉大量流失，皮肤松弛，内分泌紊乱，激素水平紊乱这些情况。

科学的减重是每周0.5-1kg脂肪，这个是科学的，但是如果等不及，那么减重里包含减脂和减水，也会包含掉肌肉（不要小看肌肉在减重中的角色，没了它，你就是个十足的喝凉水都得长肉的体质了）肌肉就像银行里的存款，利息就是它每天帮助你消耗的卡路里热量，过快减重掉了肌肉就好比银行里的本金取出来花了，以后的利息也没有了……

好了，说了那么多，我们绕回到正题上讨论。

最快的方式立刻见效的方式就是：控制饮食+有氧运动！

有氧运动因为全身性和心率的保证，适合快速需要掉体重的案例。

250斤的体重还是比较大的，如果之前没有运动基础不是特别建议快走和跑步这类有氧运动，因为没有储备肌肉力量的情况下做高冲击动作就是直奔损伤啊，伤了以后影响到之后的训练计划就更得不偿失了（卡卡强调：运动要进行风险控制！）

可以选择游泳，椭圆机，自行车（查询我之前的一篇问答中详细说过如何调整单车角度和骑行发力，这个前提下的自行车运动是可以的）

上图：椭圆机

最后，简单粗暴直接给方案：

饮食：

1- 主食全部改为粗粮，全麦。每餐的主食量严格不超过一个拳头

2- 肉食每餐量不得超过一个手掌

3- 蔬菜叶和茎类，量在两个拳头左右

4- 烹饪一概清淡少油盐，坚决不烹炸

5- 每天必须补充足量白水（减肥的必要因素）饮料全部戒掉

6- 每天必须保证至少7小时睡眠，确保激素水平

运动：每天至少40分钟有氧运动，自我觉知强度在7左右。（强度级别1-10级依次增强）

以上如果能够严苛执行，效果绝对不会差，但是给出的饮食量基本就是基础代谢的量，饥饿感难免。

按照以上计划执行，2周就会有明显变化，预计4周大概能减重10-15斤左右。

卡卡就此案例也提示大家，这不是一个特别好的方法，但是足够快，也不至于有太大的健康风险，基本就是“擦边球”。同时它不太容易坚持，并且会伴随停止这个方法以后的略微反弹。当下需要求职，结婚，拍戏，等特殊需要可以用此办法。而更好的方式还是生活方式，平时就均衡饮食，训练加入力量训练积累肌肉（存钱），给身体多一些的时间改变，这样的效果也更稳固。

谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到你！

5. 如何才能快速减肥？

减肥我还是比较有说服力的，我身高185cm体重95kg，减肥三个月从95公斤减到80公斤，而且后期也没有刻意地保持体重，依然维持在85公斤。今天我把我的减肥秘诀全部仔仔细细地写下来，全程干货！记好了！

减肥最快的方法肯定是饿肚子啊，没有比饿肚子更快的了，毕竟控制住摄入体重肯定会快速下降，但是饿肚子这种煎熬一般人肯定是没办法坚持的，尤其是每天早上快睡觉的时候，肚子饿的难受根本无法入睡，而且长时间不吃主食导致碳水化合物摄入不足，从而引起脱发、焦虑、记忆力减退、烦躁、大姨妈失调等症状会折磨疯你。

不要问我为什么知道，因为我也尝试过，减重效果真的好。每天只吃几个鸡蛋，剩下就是喝水，偶尔吃点蔬菜充饥，这样第一个月就掉了10斤左右，第二个月8斤。但是伴随的脱发，易怒，记忆力差真的让我无法坚持！

后来改变了思路，确实饥饿可以使人变瘦，但是也是有副作用的，通过系统的学习，我开始了自己的健身之路。增加肌肉量，提高身陈代谢水平，塑形的同时还可以减脂！每天1小时无氧运动+30分钟有氧运动，真的让减肥这件事可以循序渐进！

1.无氧运动

我推荐大肌群大重量少次数，最好是先练下肢力量，然后是上肢力量。因为腿部肌肉占全身肌肉量的一半，所以腿部肌肉的锻炼热量消耗更快，推荐下载keep软件，根据软件上面的动作进行动作安排，所有动作力量挑选自己可以承受的最大重量，每个动作4组每组8-12次，组间休息30秒。保证动作安全完整，不要追求快，也不要追求过大的重量，安全第一！

2.有氧运动

我推荐爬楼梯。这也是最近网络上比较火的减脂方式！简单高效安全，徒步上到顶层，坐电梯下一楼继续爬，往复几个回合让你心率爆表！爬楼的礼盒提示，一膝盖方向要对着脚尖方向，脚踝发力保持稳定，感受大腿和臀部发力，身体保持稳定不要左右晃和前倾。

如果体重不是很大，我也建议椭圆仪和跳绳，椭圆仪对膝盖非常友好，不会完成膝盖损伤，在用椭圆仪的时候保证身体平稳，脚后跟紧贴踏板。跳绳适合没有太多时间的同学，燃脂效果是非常好的，尽量200个为一组，太多对膝盖也是负担。可以多做继续，控制好组间休息的时间，不要太长。

3.饮食

除了运动意外，最重要的就是饮食了，搭配清淡饮食，多吃优质蛋白，例如鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉，牛肉等少吃高油高糖的食物，油炸，甜点，蛋糕之类的，在减肥期间尽量学会计算食物的热量，同时看懂配料表也是必备技能。如果真的搞不懂，建议下载薄荷APP或者其他食物热量计算软件，这样记录每天摄入食物的热量值，通过软件计算出自己的个人基础代谢，减法可以得出热量差，保持热量差在200-400打卡是最好的。

5.休息

保持充足的休息，每天七个小时的睡眠还是很必要的，如果休息不好，会大大提高身体内皮质醇的含量，从而加剧脂肪储存的速度。

以上没一点都说得很详细了，减肥其实就两点比较难，1-坚持 2-习惯，二十八天就能养成习惯，有了好的习惯，减肥还是肥肠容易的，保持良好的习惯，相信你的体重同样也会下降飞快，并且是可持续性的！

6. 怎样不节食还能快速减肥？

说的老生常谈的话，不节食减肥快去减肥的方法，就是运动，这也是最健康的减肥方式。

最好是通过合理健康的饮食，配合适量的运动来帮助控制体重，以此达到减肥的目的。

可以使用BMI指数来评估肥胖，别以为长的壮，就以为自己肥胖，这是不对的。

肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%，肥胖的超过20％，就称为肥胖，可以自己测量一下。

肥胖的原因有很多，可能是内分泌因素导致了肥胖，也有可能是药物性的，现在生活条件更好了，大多数肥胖是由于环境因素和生活饮食习惯导致的。

可以到正规医院去筛查导致肥胖的原因，如果是因为疾病，导致的，应该尽早的有针对性的进行治疗。

如果是饮食因素导致的，就需要调整饮食结构，避免日常因为肥胖继发疾病，引起身体不适。日常在保证饮食营养的同时，可以控制油脂食物摄入，多吃粗纤维的食物。日常生活中最好是要注意适当的运动，来帮助消耗过多的油脂，以此来帮助控制体重，可以跑步，游泳，练瑜伽。保证良好的睡眠，也有助于抑制肥胖症的发病。睡眠时间低于6.5或者高于8.5都可能会造成肥胖。

同时如果是青春期的女性，由于雌激素分泌多，雄激素被抑制，也可能会出现肥胖，不用过于的担心，只用保持良好的作息，饮食习惯就好了。

欢迎一起探讨，控制肥胖的方法，粉必回。