1. 怎样可以瘦腿，怎样有效瘦腿？
1、分腿扎马步
右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。
2、空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。
3、向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。
2. 怎么能瘦小腿？
小腿肚的浮肿可以通过按摩的方法来排出淤积的湿气，以及适度的练习动作来刺激肌肉，要赶走浮肿沉积下来的垃圾按压膝盖淋巴结最有效。
1双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。
3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。
4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
3. 如何提臀瘦大腿？
长腿翘臀与完美的马甲线一样，都是好身材的标志，而翘臀则是塑造S曲线的重点部位，如果臀部扁平下垂，身材基本上就无曲线可言。然后翘臀真的是可以练出来的，我们通过对臀部肌肉的针对性锻炼就会帮助我们达到提臀的目的。
而瘦腿，说白了就是让腿围变细，但是想让双腿变细，第一要考虑的问题是体脂率，因为腿粗的主要原因是双腿脂肪较多而导致的。所以，就不要在体脂率还没有降低以前就抱怨自己的是肌肉腿。但是这也并不意味着腿部训练不重要，因为在成功减脂以后，我们还会想要有着漂亮的腿部线条，而双腿的线条感就要通过一定的腿部训练才可以得到。而从另一个角度来看，腿部训练可以帮助双腿变紧致，双腿变紧了，腿围也会变小。
另外，由于我们的目标是提臀与瘦腿，所以，无论是在减脂过程中还是在塑形过程中，都需要进行臀腿部的训练，这样做不仅可以帮助我们有效地解决减脂过程中臀腿部的松弛问题，还会在一定程度上保留臀腿部的肌肉而达到提臀瘦腿的目的。
在臀腿动作的选择上，如果想要效率更高一点的话，我们选择一些有多关节参与的复合动作就可以帮助我们达到目的，所以不妨试试下面4个动作。
动作一：哑铃宽距深蹲（15次）
双脚打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：负重臀推（15次）
将凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部悬空，双脚与肩同宽踩实地面双手扶住重物置于髋部，臀部下沉几乎接触地面挺直臀部向上推起杠铃至到臀部完全伸展，此时整个身体呈一条直线顶点稍停，然后臀部下沉慢慢还原动作三：台阶蹬凳提膝（双侧各15次）
面向台阶站立，保持身体正直，腰腹部收紧，双臂下垂一只脚迈向台阶踩实，另一条腿跟随向上移动并向前提膝顶点稍停后反方向还原动作四：保加利来深蹲（双侧各12次）
站立凳子前方，一条腿着地，另一只脚置于凳子上，双手各握哑铃垂于体侧腰背部挺直，腹部收紧，目视前方，屈膝下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原注意动作过程中保持身体平衡，如果做不到，可以放弃哑铃，找到一个有固定物体的地方以手扶固定物体的方式来保持身体平衡注意全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，动作过程中注意细节保证动作质量，每次3-5组，每周2-3次。
需要注意的是，无论是减脂还是塑形都是一个比较长久的过程，并不是在短期内就可以完成的事，所以，一定要调整好心态并有规律地坚持下去。
4. 怎么瘦小腿呢？
大家好，我是CICI老师，想要瘦小腿其实有很多种方法，瑜伽里面就有好几十种瘦腿的体式。
下面就给大家分享下，我们瑜伽馆里有个客户，32岁的一个女性，大腿和小腿都比较粗，每天通过以下几个体式：
1、瑜伽伸展半桥式
首先从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方，其次调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部，双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处，最后坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
2、站立单腿前屈
呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟寻找天花板，呼气双手放到双脚两侧，头放松，保持8个呼吸，完了反侧练习。
3、瑜伽冲刺式
首先从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士式一样，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，其次保持重心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上，最后保持这个姿势深呼吸5下。
4、战士三式
首先从髋部为折点前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右脚根向远蹬，手臂脊柱和右腿在同一直线上，保持8个呼吸，完了反侧练习。
5、瑜伽单腿坐前折叠
首先两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势，其次身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背，右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前，最后尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
6、半月式
首先山式站立，转脚向左，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。
7、瑜伽双手支撑脚交叉式
首先将双手放松，同时撑在右腿的右侧，弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部，这样你的身体还是扭曲着的，其次双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上，将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直，最后保持这个动作，深呼吸5下，然后放松，这个动作需要慢慢的练习来掌握。
8、单腿下犬式
首先下犬式进入，吸气抬右腿向上，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持8个呼吸，换腿练习，重复5组。
半个月下来，效果就非常明显，就是刚开始前一个星期，腿部会非常酸痛，两个星期下来慢慢就好了，这个客户做了三个月，腿部线条就非常明显，比原来腿部瘦了一半。
最后推荐按摩法，这是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。
这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。
唯坚持方能成功，希望大家都能拥有纤细小腿。
5. 不用任何产品？
北京这几天的温度已经超过30°了，局部地区都有超过40°的趋势，街上的热裤背心也都开始躁动了。但是，腿部脂肪太多，走路都打颤，根本不敢穿短裤短裙，怎么办？没关系，从现在开始抓紧时间，来一套瘦腿操，坚持几个星期，你就会看到效果的。趁现在，还不是很晚。
小熊猫给大家带来的这组动作，每个动作15~20个，循环3~4组，主要针对大腿和小腿的赘肉训练。
动作一：跪姿后抬腿
动作二：波比跳（全身燃脂）
动作三：哑铃后抬腿
动作四：负重深蹲
动作五：负重硬拉
男同胞快拿去给你的女朋友看看吧，做一个贴心的暖男！
6. 如何瘦腿和减肚子？
一、瘦肚子
Step1
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
当然如果想要快速瘦腿也可以去做吸脂手术，术后效果都比较可以，而且还可以持久维持。
7. 如何练可瘦腿？
如果想要瘦腿的话，首先需要进行运动，比如每天坚持半个小时的有氧运动可以做骑单车或者是躺下骑单车的动作，同时也是可以做跳绳或者是游泳，包括瑜伽等，都是可以达到瘦腿的效果，是日常的生活也需要注意，尽量不要吃太多高油脂，高糖量的食物。
