1. 睡前八个动作瘦小腿，有什么瘦小腹的方法？

瘦小腹我们可以采用饮食加运动的方法，然后通过腹肌训练修饰腹部线条，打造完美腹肌！

◾️只要我们想要减肥减脂，首先就是要控制饮食。饮食，是我们热量的来源，也是长胖的根源。所以，如果我们不建立一个良好，均衡的，利于减肥的饮食习惯，那减掉小腹赘肉就是空谈！

对于饮食我们调整调整就行，改掉一些不良的饮食习惯，选择一些对于减肥有利的食物！

利于减肥的食物选择：

1. 主食多选择五谷杂粮，少吃细粮'（米，面及制品），多选择升糖指数低的食物！

2. 饮食清淡一点，少油，少盐，少油腻！

3. 多吃蔬菜和含糖量低的食物！

4. 多补充蛋白质，少摄入脂肪！

改掉一些不良的饮食习惯：

1. 少摄入高热量的食物的食物

▪️例如烧烤油炸，火锅蛋糕甜点类，膨化零食碳酸饮料类，汉堡炸鸡等快餐食品！

2. 切勿暴饮暴食，胡吃海喝

3. 如果经常零食当主食吃，改掉！如果有吃夜宵的习惯，戒掉！

◾️遵循上述饮食的技巧下，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！

◾️小腹周围的脂肪属于身体的顽固脂肪，是比较难减的部位！如果我们采用中低强度的有氧运动（例如慢跑，快走等），对于腹部脂肪的燃烧效率并不高。

▪️很多人通过跑步减肥都会遇到这么一个现象，就是大肚子没有了，但是最后总有一圈赘肉减不掉。所以，想要减掉小腹赘肉我们不能只坚持中低强度的有氧运动，我们必须加入高强度运动。

◾️高强度运动，可以增加生长激素，肾上腺素的分泌，加快脂肪的分解速度和腹部血液的流速，提高腹部脂肪的燃烧效率！

在这我推荐高强度间歇训练（HIIT），通过几个高强度动作自由组合成符合自己的运动模式，不需要去健身房就可以达到很好的效果！

高强度动作推荐：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】开合跳

◾️通过以上几个基础动作，可以每天给自己安排一个15到20分钟的高强度间歇训练运动！

计划推荐：

▪️每个动作20秒，中间休息10秒，四个动作为一组！

▪️每天运动15到20分钟。

◾️腹肌训练虽然对减肚子脂肪没有什么作用，但是他却可以很好的修饰我们得腹肌线条，让我们得腹肌变的更加饱满，美观！

推荐几个简单实用的腹肌训练动作：

【1】仰卧卷腹

【2】仰卧举腿

【3】坐姿卷腹

【4】空中单车

训练计划推荐：

每个动作20到25次，每个动作做4饭5组，隔天训练！

◾️想要减掉小腹赘肉采用合理得饮食和高强度间歇训练可以取得不错的效果！

◾️控制饮食是关键，运动辅助，腹肌训练修饰腹肌线条，三者结合，打造完美腹部！

2. 如何激励自己减肥？

希望这篇文章可以帮助你！

常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。

啤酒肚VS八块腹肌

你喜欢哪个？

从小瘦子到肌肉男

才知道能有那样的身材要付出多少艰辛

才知道肌肉的宝贵之处

屌丝和男神

就是一身五花膘和八块腹肌的区别

同样是喝水

一身肌肉更霸气

男人努力练肌肉

意味着对自己有更高的要求

比一般男人更注意形象和卫生

男人有肌肉

更有气场、更有范

死胖子到肌肉男

一个地狱一个天堂

生活中没有绝对公平

但练肌肉只能通过汗水和坚持获得

这个持之以恒的心，很难

从普通到优秀

需要付出极大努力

健身之前一般般

一身肌肉变男神

男人有肌肉

给别人的第一印象会很阳光正面安全

作为肌肉男

大部分人都会低估你的年龄

虽然这个社会看脸

但完美的肌肉绝对是加分项

肌肉虽无法决定男人的成功，

但能决定男人的气质。

肌肉虽无关人品，

但没有强大的内心和毅力

不可能拥有强壮的身材。

身材的蜕变，

你只看到了的身材，

却没看到背后的付出和汗水，

满手的老茧也只有练过知道。

最后再送上20张对比照

男人有肌肉VS没肌肉区别真的很大

这才是男人最好的外衣！

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3. 产后42天黄金恢复期？

两个问题

1.黄金期是谁说的？实际上，瘦身是一个系统的过程。你只要做好了每一天都是你的黄金期。

2.如何快速的瘦小腿和肚子。

先测算一下你是否属于产后肥胖。

你用你产后6周到6个月的体重

除以孕前体重。

大于1.1属于产后肥胖，需要努力瘦身，恢复好身材。

小于1.1，这就是正常的增加重量，比较容易恢复好的身材。

比如你怀孕前是95斤，

出月子之后再称是120斤。

用120除上95得1.26

这种就属于产后肥胖。

实际上，黄金期也好，月子也好，你只要注意膳食结构，有效的进行营养搭配，自然而然在不影响你的奶水情况下你会瘦下来。

但是中国传统的坐月子习惯会为产妇炖鸡，猪蹄或者高热量的内脏等多油多脂肪的进补，

这是由于几十年前人们生活贫困，很难吃上一次肉，再加上医疗技术不发达，产后失血造成身体虚弱。所以，人们的观念也会受到影响，总觉得应该大补特补。好的东西都会给产妇吃。这是一家人的希望。

随着现在生活水平的提高，现代人的饮食大多属于热量过剩，如果在月子期间不按照均衡饮食，合理饮食，仍然一味的进补，必然会造成产后肥胖。

这个放心，你是改变不了的。

一种饿是你妈妈觉得你饿。

或许能改变你的妈妈，但是你不能改变你的婆婆。

那么怎么吃？

三餐蛋白质，碳水化合物和脂肪都要摄入。正常吃就行了，不要偏食，挑食。

说出来非常简单，就是一个好好吃饭。认真的对待你的身体。

如何快速的瘦腿和肚子？

在正确的饮食搭配情况下，做做运动。

建议可以去当地靠谱的健身房找一个靠谱的教练，最好是女性教练，因为她能感同身受，一定要花钱。不花钱不珍惜。

要注意如果是剖宫产，小心腹直肌分离，不要做剧烈运动。

还有一点，在大部分情况下都不存在局部瘦，实际上，一个人瘦下来都是整体在瘦，包括你的脸，脖子，背，肚子，大腿，臀部，小腿。只是顺序有区别。

脸是最后瘦的，肚子和臀部和大腿就比较容易。

这张图的主人。总共瘦了5斤不到。但是从上到下，整个人瘦了一两圈。用对了方法，减的就是你的脂肪。

图表右侧下腰围指的是肚子肚脐那一圈。

就是说肚子小了14厘米。还是很可观的。

我提倡健康瘦身。

瘦身一定是一个让你越来越健康的过程，这个过程舒服，不怎么费力。

若你执行力强，又想健康瘦身。

可以在下面回复(食谱)，我会发一份给你，每天吃饱还能瘦，越变越美。

4. 谁能告诉我怎样才能够快速的瘦腿？

我个人经验分享，腿部脂肪减少非常需要臀位线能够拉高，提高视觉比例。真正的美腿应该是有着肌肉线条美的。如果想快速瘦腿还是需要力量和拉伸一起结合非常关键，才完美达到想要的效果。还有就是，在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，我们需要做一些拉伸是可以舒缓肌肉，最大效果的拉长腿部，助于塑造更好的腿部线条。

下面附GIF图，每个动作1分钟。

希望可以帮助到你[耶]

5. 夏日如何减肥？

首先是心理准备：①要做好减肥的心理准备~~不要想减肥失败什么的。

有付出才有收获的，但减肥的收获是需要付出很多很多的努力的。

❷要做好与高热量，高脂肪食物，挥手暂别的决心。

然后就是选取减肥部位和运动方法，因为做一种运动是达不到整体减肥的效果，只有局部减肥才有较为立竿见影的效果。

其次要选择好时间，最好的就是上午这一段时间，和晚饭两个小时后。因为上午新陈代谢快，晚上则可以消耗掉今天摄入的热量，减少脂肪堆积。

最重要的是做好计划：❶一个良好的睡眠，也是可以减肥的。❷对每天饮食的安排也是极为重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以营养丰富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃点，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和面食。晚上绝对不能吃其他的了，吃点水果倒也无妨。❸多喝水，也是极为重要的，不仅可以促进新陈代谢，还可以让身体感到舒适。

❹选择你的运动量及运动方法：

①跑步是最简单的也是，效果比较好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要长时间的坚持，建议每天傍晚吃完饭可以适当的去慢跑。晨练也是可以的，只是早上空气中的氧气较为稀薄，不是特别的推荐。有跑步机也是可以的。

想瘦腿的话，瘦大腿就把步子稍微迈大点，瘦小腿则迈小点，把跑步时的力量集中在小腿上。几个星期下来就会有明显的变化

想瘦腰的话，跑的时候，背要挺直，要坚持几个月就有效果。

想瘦手臂的话，只要跑步的时候，手臂用力，做好助跑动作就行。

②垫脚尖，是一个简单，却又可以很快瘦小腿的方法。步骤很简单找一本字典（对于字典，笔者尝试过，不怎么好用）或者台阶（穿着鞋子小心弄到脚），把脚尖放在上面，然后试着踮起脚。停留几秒，再放下来，几个为一组，每天做几组，两三个星期效果就很明显看的见了，不仅是瘦小腿的办法，还可以增加弹跳力呢！

③仰卧起做和俯卧撑是众人皆知的了，但是这里附上小贴士，俯卧撑配合呼吸，俯的时候呼气，撑起来的时候吸气，可以更加有效的减掉胸前多余的脂肪。仰卧起座呢，可以去网站上搜索八块腹肌视频，里面的几种方法简单易做，而且可以对侧腹肌和正面的腹肌进行全面的锻炼，减肥效果非常的好。

④运动归运动，运动完后了要对局部进行放松，避免肌肉拉伤，导致第二天全身酸痛就不好了，而且要运动有度，不要运动过度。合理的去运动，渐渐地适应运动量，不能刚开始就有很大的运动量，只能随着身体的适应，慢慢增加。

最后就是不要熬夜，计划好每天的时间，让一天都过的有活力起来！保持良好的心态。

坚持努力，不要放弃，持之以恒，必将会瘦下来的。祝各位即将或者正在瘦身的人生减肥成功！

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6. 练习跆拳道会使小腿变粗吗？

练习跆拳道会使小腿变粗，但也得看个人体质和训练效果。

本人现在18岁，从10岁开始坚持练了6年 上大学之后就没怎么练了。之前不怎么在乎身材比例，反正自己觉得自己很酷，也不经常穿便装，不是道服就是校服。上大学后每天穿便装，也懂得了爱美和打扮，买了好多好多紧身裤，结果自己穿上照镜子看，觉得大腿和小腿一样粗。。。。其他女孩小腿都极细，十分羡慕。

用手抓小腿，差不多都是肌肉。听说小腿上的肉最难减了，吴昕之前也是粗小腿。

因此 ，在选择练习跆拳道之前一定要做好心理准备。

以下附减小腿的方法

脂肪型小腿的特点及瘦腿方案

1）辣椒泡脚法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法

水肿型小腿的特点及瘦腿方案

1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）静脉曲张袜

肌肉型小腿的特点及瘦腿方案

1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 4）瘦小腿手术

懒人瘦腿美颜茶大搜罗

1）马鞭草+迷迭香+柠檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消肿薏仁茶

脂肪腿的瘦腿方案：

判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

瘦腿方法一：红辣椒泡脚

每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

方案三：腿部抽脂

解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。

多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。

手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。

花费大约在3000-4000元左右。

7. 自己制定的减肥计划？

不多说 ，先上图，减肥前后对比

下面这张是是薄荷的超模25减肥操，一开始根本做不下来，每天多做一点点，慢慢坚持，选这个是因为只有半个小时，能锻炼到全身，强度不小做完了就像用汗洗澡一样

下面是瘦下来暑假去芽庄可以自信的穿上

最后就是朋友推荐的森洱红豆薏米粉，我自己在减肥的时候就是用这个来代替主食，有兴趣的宝宝可以试一下。

（言归正传）下面开始今天的主题，自己制定减肥计划（文章篇幅可能会特别特别长）

本人小天蝎一枚，大一刚入学是最瘦的时候，九十斤左右吧，刚从高三紧张的学习中解脱出来，大学无限放纵，每天下课了就是买各种好吃的搬回宿舍看书看剧嘴就闲不下来，晚上还要带份宵夜（没吃过的好吃的实在太多了，到现在小吃街吃条遍的梦想还没实现），我属于从小到大几乎没有很胖过，胖一点的时候过一阵好像就瘦下来了，没有很在意过…到了冬天我的黑色打底绒裤越来越不好提上！直到有一天撕开了！真的是撑到撕开了！的时候，我意识到，我真的是胖到无可救药了，我属于那种上身胖，下身瘦的体型，（对对对 就是你们说的梨形身材）

而且一胖肉回直接长到脸上而腿并没有什么变化，一胖毁所有是真的！我开始不爱自拍，买各种显瘦的衣服来穿而不是看哪个好看买那个穿，裤子从最小码到中码，有的偏小的版型还要大码，回到家我妈一脸嫌弃的看着我，告诉我脸都zha起来了，肚子鼓得像孕妇，坐下来两层褶，后背也很厚，穿件皮草像一只大狗熊一样，平视镜子里的自己不用挤就可以看到双下巴，走出去所有人都在和我说胖了吧怎么这么胖了学校伙食这么好啊…之类的话。我就下定决心减肥，从吃的方面 运动的方面 也用了很多极端的方法，从120到94只用了一个寒假的时间。总结一些正面的减肥方法给大家参考

1首先要有一个决心。

减肥最怕半途而废，如果今天决心减肥明天别人诱惑一下就动摇，那干脆吃个痛快，等什么时候吃好了，可以胖到接受不了不在动摇了，不在为自己嘴馋和腿懒找借口了，再减肥。

2可以吃，但请有选择性的吃。

饿着真的不是减肥最好的办法，也不会有人吃惯了甜甜圈突然开始吃黄瓜，凡事都要循序渐进，要告诉自己一口吃不成个胖子，肉也不会一天就减掉。比如爱吃甜甜圈，每天都要吃的那种，我会放在早晨吃，而且一吃一点，告诉自己吃了这一点就不能再喝饮料或者多运动半小时，不能想吃的全部都得到，嘴满足了腿就要付出代价。

3选择和谁一起逛街一起吃饭很重要

我有一个朋友，她每次都是吃什么就像要命一样，但凡在外面吃一点点东西就罪恶到不行，而且还馋，买完了就后悔，后悔完了就要我们吃…比如买一杯奥利奥炒酸奶她会把奥利奥全部都挑给我吃，我问她为什么不吃奥利奥又不要别的口味的，她说她喜欢…好像别人吃的热量比较多才会平衡…这样的朋友不是说她人不好，而是心里负担比较重，吃东西的时候尽量不要一起…

我还有一个朋友，她也不是什么都不吃，只是更能克制自己很少在外面吃东西，我们约好一起减肥，出去逛街碰到甜品店超级香，她会直接把她的手指插到我的鼻子里…然后把我带走，在我旁边刺激我，你看看你那脸下巴肚子腿，吃屁！其实有的时候真的超想揍她啊啊啊！但是事后真的很感谢有她在旁边拉着我，让我没有去罪恶…

4调整规律的作息时间和保证睡眠

寒假在家的时候我会早晨六点半起床，七点吃早餐，七点半左右出去跑跑步做运动，中午12点左右吃午饭，吃完午饭在家里溜达一会或站着看会剧，1点多睡会午觉，三点左右有朋友约出去逛会街或者在家看剧看书溜达溜达，晚上五六点吃晚饭，七点左右出去散步做运动，十一点之前睡觉。

之前我是超级起床困难户，好几次都听不到舍友叫我导致他们去上课把我锁在宿舍睡觉……但是就这样持续了一个寒假，等我在回去上学的时候，早晨六点半左右自己就可以醒过来，甚至不用闹钟叫，就可以准时起床，也没有很困想要赖床的感觉，有时中午顾不上睡午觉也不会瞌睡，一整天整个人都是精神饱满的，这总感觉真的非常棒！

5每天都要排便

到了大学我开始有便秘的问题，而且越来越严重，是导致肥胖的重要原因之一，有时候甚至一周都没有排便的感觉，自己的小肚子涨涨的硬硬的，而且放屁会非常的臭，我试过很多办法，比如吃薏米粉排湿，蜂蜜黑芝麻冲水…，这里就要提到刚开始说到的森洱红豆薏米粉了，排便效果真的是一流，其实解决便秘的根本方法还是多喝水多吃粗纤维的果蔬少吃味重的食物，每天早起空腹和一杯淡盐水，上午吃一个苹果，中午吃一些地瓜红薯芹菜之类的高纤维粗粮，大口喝水，多喝水对排都是有帮助的。因为个人体质不同，可以多，试一些方法，总结经验找到最适合自己的。

6也是大家最关注的运动

很多人觉得运动累而且没有时间和场地来特别的做，其实不需要每天跑步，跳操一样可以减肥，逛街是很好的减肥方法，我现在回想一下高中怎么吃零食都不胖的原因可能就是我吃完了之后就要去逛街，然后再回学校坐着上课，吃完饭以后慢走一会或者站一会的效果真的很明显，但是如果想我一样一个月迅速瘦靠这点运动量是不行的，就要去跑跑步跳跳操流流汗，我家小区里就有塑胶跑道，四百一圈我会先走两圈，走的同时拉伸一下，然后慢跑三圈走一圈为一组，做三到四组，做完了可以多走两圈，一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！不然会长肌肉！我最开始就没有太注意这个问题，导致现在腿上有一块一块的肌肉很丑，直到现在我还在跟着在别的宝宝那看的瘦小腿的教程做。

（相信我 跑步会上瘾的，您会爱上这种感觉的）

关于马甲线我只有一点点，因为肚子上比较爱长肉所以会找来腹肌撕裂的视频学着做，不过建议还是要找专业人士来指导，自己做动作通常都是不正确的，避免出现反而不好的问题。

7千万不要吃减肥药，催吐等方法

我自己本身就是不信减肥药的，有一次在朋友的怂恿下吃了朋友一粒，一整天就是心慌，出虚汗，腿软…从此再也不吃了，还有催吐，容易患暴食症和嗜食症，不要不当回事哦是真的，就是嘴巴暴饮暴食，然后吃完了又怕长胖用催吐的方法吐出来，对身体真的非常不好，会变得抵抗力很差很爱生病而且脸色会非常的不好，很怕冷（所以在学校买了超多UGG…后来自己就变成daili了哈哈哈）宁愿胖一点健康一点也不要这样摧残自己

以上就是一些个人的经验总结，第一次发这样子的可能比较啰嗦，大家不要嫌烦哦还有有错别字的话不要笑话我

希望可以帮助到大家，最后希望每个在减肥道路上的女孩子都可以找到适合纸的方法，是最最健康漂亮的自己