1. 在家减肥小窍门，产后坐月子身材黄金恢复期？

我很合适回答这个问题，想说女人生完宝宝身材不走样那是不可能的，有一套科学的产后恢复是重中之重，就可以像赵丽颖这些明星妈妈一样，产后秒瘦不是事儿....省略一万字，直接上我的方法~献丑了。昨天刚走完一场秀，模特经纪人还说我现在气色超级好，凹凸有致的身材，大方得体的超模气质活脱脱二十几岁的小姑娘，一点当妈的痕迹也没有，hh真的有种抑制不住的自豪感，就想巴拉巴拉分享我的经验。

1.养出白嫩灯泡肌

生完宝宝想快速恢复气色，真的是三分靠钱堆，七分靠吃出来！整个月子包括到现在我吃了很多冰糖柠檬膏，皮肤白嫩嫩的脸上的斑也淡了好多~

冰糖柠檬膏：黄柠檬5个（比鸡蛋大点！），黄冰糖1kg

柠檬洗净用盐水泡10分钟，切去两头切片。准备一个电锅，锅底铺一层冰糖，一层柠檬，炖3个小时保温10小时，冷藏就行啦~每天冲一杯喝

2.躺着甩肉几十斤

母乳喂养（真的是最好的方式）

我从孩子出生第二天就开始叼我奶，两个多月以来我几乎吃什么都没有在疯狂长过肉，月嫂一直在给我喝下奶的神茶，所以奶水一直特别多，母乳量大消耗的卡路里就多，出了月子体重几乎就回到了孕前

下奶神茶：炒王不留15g,通草10g，枸杞10g,黄芪10g,大枣10颗，用大火煮开小火炖二十分钟，早餐后喝完再喝一大杯温开水，再加上整个月子期间我吃了很多冰糖柠檬膏，美容养颜气色也红润了不少，非常赞~

3.ko妊娠纹，露出人鱼线

对于我们模特来说，妊娠纹简直是魔鬼般的存在，整个孕期我都在重点做皮肤护理，

孕期：每次洗完澡都抹椰子油

身体半干的时候就要用抹上，能增加皮肤弹性，预防妊娠纹的生长，孕期最好不要打圈按摩，薄薄抹上就可以了

产后：欧比信精华霜+巴复平

月子第三天就让月嫂帮我抹了，先用欧比信涂妊娠纹按摩5分钟，之后再涂上薄薄的一层巴复平祛疤膏，每天都要做两次~完全不麻烦，基本上三个多月肚子上就滑溜好多了，算算差不多用了七八只祛疤膏呢

欧比信也是之前在美国走秀的时候带回国的，好几个前辈都超推荐，个人感觉会比娇韵诗更有效果，摸上去滋润的要皮肤要滴水了，用完了又从网上买了几瓶，竟然比国外还便宜。

2. 年过40岁稍有发福？

大家好，我是猫老师健身！

最近很多40岁以上的女性网友私信给猫老师健身，问能否经常分享一些在家无器械的情况下可以训练的运动教程，帮助提高心肺和减脂增肌。

当女性达到40岁时，身型和相貌会逐渐发生变化，这是自然现象，在不运动的情况下每10年身体的肌肉就会减少10%的肌肉（注意是肌肉，不是体重），而肌肉是保持年轻、冻龄抗衰老的关键。

虽然锻炼身体对于保持自己的身体健康是非常必要的，但是对于一个女人来说，在工作和抚养孩子的同时很难锻炼身体，所以很难有非常多的时间去健身房锻炼，这就是为什么很多的网友一直在找方便的、不受时间和地点限制的锻炼方式。

在家进行此类锻炼不仅可以使身体保持健康，还可以预防各种疾病（后背疼痛、肩颈疼痛等）的一个明智的主意，特别是达到40岁以上，一定要提高心肺功能和增加肌肉含量，才能让自已身体保持年轻。

下面猫老师健身分享5个在家日常训练，40岁以上的女性可以根据自身的情况渐进式的训练：

波比跳

波比跳是一个提高新陈代谢、增加心肺功能的全身锻炼，它会让你的手臂、胸部、股四头肌、臀肌、腘绳肌和腹部、小腿都参与，可能40岁的女性刚开始的时候会很难完成这个动作，但只要动作放慢，然动作后就能渐进式加快。

步骤：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。屈髋屈膝盖，将身体降低至下蹲姿势。然后将手放在地板上，双脚向后伸，双脚轻轻地放在木板上。做一个俯卧撑（这一步40岁的女性刚开始可以省掉）。跳回到下蹲姿势。手臂伸到头顶并跳跃。立即降下身体时返回下蹲姿势。重复。深蹲：

猫老师健身认为，40岁以上的女性千万别放弃深蹲，深蹲不是膝盖杀手，正确的深蹲还会还你的膝盖越来越年轻（注意热身和拉伸放松）。

步骤：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。臀部向后推，屈髋屈膝降低身体，就像要坐在椅子上一样，直至大腿与地面平行。臀肌和大腿股四头肌同时发力，臀部向前推，把身体推起至起始姿势。重复。平板支撑：

对于40岁女性来说，一个铁桶般的核心是非常重要的，可以减少腰酸背痛同时可以减少日常生活和运动中受伤的风险。

步骤：

开始时将前臂（手腕到手肘）稳稳放在瑜伽垫上，确保肘部在肩部正下方。双腿在身后伸直，将臀部抬离瑜伽垫，以脚尖为支靠点。收紧腹部，确保脊椎自然伸直。保持该姿势至少20-30秒，然后慢慢增至3分钟，同时保持深呼吸。弓箭步

弓箭步可以刺激你的下背部，塑造臀部和大腿，弓步的影响令人难以置信。

步骤：

双脚打开与肩同宽站立，双手置于胸前。左脚向前跨一大步，右腿保持笔直，躯干稍微向前倾斜。屈膝下蹲，直至左腿膝盖与地面平行，右膝盖接近地板，但不与地面接触。大腿前侧股四头肌发力蹲起至右腿伸直。重复，然后换边重复。俯卧撑

俯卧撑是最好的上半身运动之一，可以加强肩膀，胸部和核心，并改善肩关节和腰背的健康。

步骤：

使用平板支撑姿势，脚尖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直不要塌腰，绷紧核心和臀部，使身体成一直线，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。重复。女性刚开始也可以使用膝盖俯卧撑：

通过上面的简单练习，40岁以上的你会感到精力充沛和健康，且能抗衰老；你可以在家中轻松地进行这些练习，同时享受周围的舒适氛围

结束语：对你是否有所帮助？如果有帮助请分享给你的朋友哦。

3. 小型犬在家如何减肥？

减少喂食次数，多出去遛弯，在家的话就多动动。

4. 人到中年代谢变慢吃很少都瘦不下来？

步入中年的女性由于身体各项机能的下降，身体肌肉的流失，导致自身的基础代谢降低，从而身体本身消耗的热量也会大大的减少，减肥相对年轻人就有点困难！

其次虽然每天吃的很少，看似是摄入的热量不多，但是如果吃的食物不健康，不合理，都是些高热量高脂肪的食物，那么也可能会摄入很多热量。加之基础代谢降低消耗的热量本身就少了，还有运动量的减少，这几种情结合下来，就导致出现上述情况，吃的少也减不了肥，瘦不下来。

针对上面的问题我们需要从三个方面解决，才能让中年女性减肥不那么困难，才能让中年女性快速的瘦下来：

第一控制饮食，也就是控制摄入身体的热量；第二，增加消耗，通过有氧运动消耗多余的热量；第三，提高基础代谢。通过力量训练锻炼我们的肌肉，提高我们的肌肉含量，从而提高我们的基础代谢

第一，控制饮食

控制饮食，真正的含义就是控制从食物中摄入的热量，让自己每天摄入的热量不超标。这就需要我们调整自己的饮食结构，采用健康，有营养的食材，并且养成一些良好的习惯。

具体可以参考以下几个饮食方面的建议，帮助大家合理的安排自己的饮食，控制摄入的热量：

为了减肥顺利，也为了身体健康，我们的饮食整体最好是采用清淡饮食，少油少盐少糖，少吃油腻，或者太甜太咸的食东西减少主食的摄入，对于米饭，面食每顿减少摄入量，吃自己拳头大小的量就可以。如果有条件，早上主食以粗粮为主，例如玉米，红薯，南瓜等，中午可以以米饭，面食细粮为主，但是每顿的量都不晚太多。多吃一些蔬菜，吃各种深颜色的蔬菜。蔬菜的做法可以烹煎炒，但是一定要遵循少油少盐少糖，少放调味品的原则。水果我们适量吃，不要吃太多。补充充足的蛋白质，首先蛋白质是身体必须的营养元素，其次蛋白质是合成肌肉的主要成分，对于我们提高基础代谢有帮助养成一些好的习惯：比如养成多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水；吃完饭动一动，不要躺着等；每顿饭不用吃的太少，也不要吃的太饱，七八分就可以！

第二，增加热量消耗

我们热量的消耗，除了基础代谢本身的消耗，另外最重要的消耗途径，就是进行运动。通过运动，我们可以额外消耗多余的热量，加快我们减肥的速度。我们增加消耗，选择的运动以中低强度的有氧运动为主！

中低强度的有氧运动对于分解身体的脂肪很有效果，坚持下去，可以让我们快速的整体瘦下来。并且有氧运动，对于提高身体素质，增强心肺功能，提高身体抵抗力和免疫力都很有效果！所以我们减肥有氧运动一定要做！

中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车，健身操，椭圆机等，选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟

第三，提高基础代谢

想要提高自身的基础代谢，我们还是通过运动，但是这时候我们选择的运动是力量训练。中年女性是很有必要进行力量训练的：

力量训练可以锻炼我们的肌肉，提高我们的肌肉含量，防止肌肉流失，从而达到提高基础代谢的目的。同时力量训练也是我们塑形的运动，可以让我们锻炼出更加性感，富有曲线的身材！身体肌肉发达了，对于我们自身的状态也有很好的帮助！

下面给大家介绍几个家庭徒手训练肌肉的动作：

腿部训练

1.徒手深蹲 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

2.箭步蹲 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

3.保加利亚分腿蹲 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

臀部训练

1.自重臀桥 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

2.跪姿驴踢 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

3.跪姿髋外展 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

胸部训练

1.标准俯卧撑 （每次锻炼3到5组，每组12到15个）

2.钻石俯卧撑 （每次锻炼3到5组，每组8到12个）

3.下斜俯卧撑 （每次锻炼3到5组，每组8到12个）

腹肌训练

1.仰卧卷腹 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

2.坐姿收腹 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

3.反向卷腹 （每次锻炼2到3组，每组15到20个）

总结中年女性想要减肥快，一定要做好以下几点点： 首先就是把饮食控制好，控制好从饮食中摄入的热量；然后就是积极的进行运动，不仅要做有氧运动，也要做无氧力量训练。做好这几点，想不减肥都难！

好了，今天的分享就到这里，如果觉得对你有所帮助的话，记得点赞，关注哦！

5. 怎么减肥又快又省力？

每天半小时，20天瘦了10斤！我是这样做到的。

2018年考研结束后，我肚子变大并成功增重了18斤……

长时间不运动，照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴，在我看来这是一种侮辱，简直晴天霹雳！事实摆在眼前，72kg……再不行动这个数字只会越变越大！

于是乎，我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启！苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”，毕竟它确实省时省力，你看了就会明白。

分成动手动脚和动嘴两大板块，归纳如下：

1.动手动脚部分：

1）爬楼梯：楼梯上下慢跑15分钟，爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦！

2）摩擦生热：徒手或用干毛巾，从脚踝一路向上擦至大腿根部，再向上一手擦臀，一手擦腹，使劲摩擦，左右两边各50次，共计100次

3）手掌拍打：五指并拢，手背拱起，手和皮肤之间形成一个空洞，自下而上拍打全身发出啪啪的响声，左右两边各300下，共计600下

4）捏肉提拉：五指捏住肌肉，揉捏面团一样的使劲提拉全身，自上而下进行，左右手各200下，共计400下

2.动嘴部分：

1）红豆薏米：主食用红豆薏米粥代替，能有效排出湿气，能有效缓解下半身浮肿

2）拒绝猪肉：把猪肉换成鸡肉或者鱼肉

3）必吃生菜：每天一碗煎鸡蛋生菜汤

4）吃猕猴桃：猕猴桃能有效防止脂肪的堆积

5）睡前蜂蜜：睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水，有助于排宿便

6）喝白开水：早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水，全天保证至少8杯白开水，这很重要！

还有就是不熬夜不喝碳酸饮料，我按照此法20天降到了67kg，目前始终保持在62kg左右，非常健康！

正在苦恼没时间减肥的你，连半小时都挤不出来吗？[捂脸]

6. 有哪些运动比较合适？

如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居。

1、屈臂俯撑开合跳20次。（如图1）

俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小。保持呼吸顺畅。

2、徒手深蹲20次。（如图2）

身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立。向上时呼气，向下时吸气。

3、仰卧蹬自行车20次（每条腿20次）。（如图3）

仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上。保持呼吸顺畅。

4、原地前后摆臂20次（每只手20次）。（如图4）

双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作。保持呼吸顺畅。

5、跪姿俯卧撑10次。（如图5）

身体俯卧，双臂分开与肩同宽，支撑在垫上，双膝自然分开，跪在垫子上。手肘弯曲向下，身体快接近地面。然后手臂发力，向上撑起。向上时呼气，向下时吸气。

6、仰卧卷腹15次。（如图6）

身体仰卧在垫上，膝关节弯曲呈90度，双手放在耳朵旁（手不要发力），头部保持不动，腹部发力收缩，上体前屈（下背部不要离开垫子）。向上时呼气，向下时吸气。

7、直臂俯撑交替提膝20次（每条腿20次）。（如图7）

身体俯卧，双臂伸直分开与肩同宽，双腿自然分开，脚尖着地。双腿交替提膝，身体起伏尽量小。保持呼吸顺畅。

8、仰卧举腿20次。（如图8）

仰卧在垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖微曲，腹部发力，收腹向上抬腿。向上时呼气，向下时吸气。

按顺序做完每个动作，动作与动作之间10秒的调整时间。8个动作做完为一组，共做5组。每个人的身体状况不一样，自己根据实际情况调整次数和组数，量力而行。

7. 自己想在家做一点运动？

我是自己在家锻炼的，我的训练方案是专业APP训练课程减脂+力量训练每天大概40-50分钟，再加自己的安排的有氧运动主要是跳绳每天50分钟。没有专门减肚子的训练方案，减肥是个全身性的工程，需要在摄入能量和消耗能量两个方面下功夫，也就是我们常说的吃和动。

我不知道你现在的体重大概是什么状况，BMI身体质量指数多少，体脂率是多少，不好建议你的运动计划。

我下面大概讲下减肥的一些饮食和运动原则及我自身的训练状况和效果。

1.饮食方面：

减肥的根本原理就是摄入的能量小于身体消耗的能量（含基础代谢能量+运动消耗），让身体消耗自有脂肪，为了减肥一定要管住嘴迈开腿。为身体供给能量的一般就是3大宏亮营养素：碳水/脂肪/蛋白质（不但供能还是身体组织合成的原料），所以为了减少摄入能量要降低这三种营养素的摄入，但蛋白质又是组织合成的必须原料，如果少了会导致肌肉流失降低身体的基础代谢，故饮食调整要减少碳水和脂肪的摄入，就要减少细粮、肥肉、高油、高糖、酒精、淀粉等摄入，增加优质蛋白如瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品的摄入。并依据自身的身体基础数据算一下每天应该控制摄入的总量是多少，具体每种食物的所含能量网上可以查到也可以下载一个专业的计算能量的APP，每天大概估算一下。

2.运动方面：

运动主要有氧运动和力量训练相结合，有氧运动目的是增加耗能消耗减脂，力量训练的目的是保持并增加肌肉量提升身体的基础代谢量让我们坐着也能消耗更多的能量。

1).有氧运动顾名思义就是身体在有氧气的情况下的运动，主要衡量标准就是心率，运动心率在极限心率的60%-80%之间的运动就是有氧运动。极限心率=220-年龄。有氧运动一般在家可以做的就是跑步、跳绳、动感单车等。跑步和动感单车都需要买设备，而且经过一年的测试，我发现效率最高的就是跳绳，特别对减肚子更是。所以建议跳绳只要买一根绳子就可以了一般选那种品牌绳子带负重块的最好。有氧运动的目的是减脂，主要原因就是身体消耗脂肪需要脂肪氧化称二氧化碳和水，氧气是必须品，而且有氧运动一般在30分钟以上消耗脂肪最多，30分钟以前消耗的碳水多，空腹训练效果更好。我训练的几个具体跳绳动作推荐给你：

前后跳：注意双脚跳的高度要低，靠手腕摇绳来控制速度和节奏。前后跳的幅度可以比GIF示范的小点。双脚交叉跳：这个是我感觉最累的一种跳姿了，跳完100个肚子都疼，但对减肚子特别有效。每天跳个200-300左右即可多了受不了。单脚跳：我主要用来锻炼平衡感和有时候维持心率的。每天跳100-200即可。跳的时候感觉脚踝压力大，注意量。可以一次都单脚也可以双脚交替跳。

具体运动量依据个人实际状况调整，大概跳绳4500个50分钟可以消耗550千卡能量。我自己拿手环测的平均值。

2 ).力量训练目的就是为了保持或者增加肌肉量，提升身体自身的基础代谢量，一定要配合蛋白质的摄入。在家训练力量可以买一副哑铃或者利用自重训练也可以，我是利用专业APP的自重训练，每天早上空腹和减脂训练一起结合在做组合运动，也可以去健身房器械更多效果更好。

专业APP上有很多这样的力量训练或者叫增肌训练比如我在练的，这个就是专门训练腹肌的。

我最近半年每天早上APP训练40-50分钟下午跳绳4500个50分钟左右，有成功减重2.5kg，体脂降低2%，我现在已经到了小基数期了，这个效果很可观了，如果在大基数期1个月应该就有这样的效果。具体要看个人的实际状况。

我一年的APP训练量

我半年的训练成果

我每天的跳绳打卡

结语：减肥重在坚持，要从吃和动两个方面下手，不需要迷信私教和健身房，只要有恒心有毅力，自己在家也能减肥成功，我一年半应该减了有15kg了。没别的窍门就是：方法+坚持。

有什么问题也可以私信我或者评论交流。